1. Na śniadanie ZERO BIAŁYCH BUŁEK! Najlepiej zbożowy chleb z niskokaloryczną wędliną lub serkiem - do tego obowiązkowo papryka/ogórek lub inne warzywo.
2. Drugie śniadanie (np. w szkole) - JABŁKO lub MANDARYNKA
3. Nie ociągaj się na WF-ie, dawaj z siebie wszystko co możesz, jeśli jest taka możliwość zapisz się na basen lub SKS
4. Jeśli jesz obiad w szkole - trudno, nic nie zmienisz. Jeśli jednak w domu:
- Warzywa!
- Unikaj ziemniaków
- Kotlet nie smażony!
- Nigdy fast food i pizza!
5. Jeśli poczujesz głód zjedz owoc, jeśli napadnie cie dzika ochota na słodycze - kostka gorzkiej czekolady (zero batoników itp. Zobaczysz - czekolada doda energii, poprawi humor i zaspokoi potrzebę cukru. Wkrótce to ona stanie się Twoją ulubioną przekąską, a ty odzwyczaisz się od cukru)
6. Na kolację polecam musli z jogurtem (nie słodzonym). BARDZO WAŻNE - Kolacji nie jedz po 19! Najlepiej około 18, jeśli później zgłodniejesz zjedz jabłko, lub inny owoc.
7. Pij dużo wody. Woda niszczy cellulit! Skończ z sokami i słodzonymi napojami. Jeśli herbata to niesłodzona, zielona.
8. Nie przejadaj się! Wtedy żołądek się rozciąga i potem musisz jeść więcej niż potrzeba, aby zaspokoić głód.
9. Jeśli mieszkasz blisko szkoły jeźdź do niej na rowerze, rolkach lub idź na piechotę.
10. Skacz na skakance! Unikniesz "kaloryfera", wzmocnisz mięśnie, schudniesz.
11. Jeśli masz czas, zapisz się na taniec! Ten sport wyciągnie z ciebie resztki energii razem z kaloriami!
TYLKO PAMIĘTAJ! Nie szachruj, ćwicz silną wolę!
WAŻNE! Gdy jesz, nie myśl o niczym innym, nie czytaj, nie oglądaj TV. Gdy maksymalnie skupisz się na jedzeniu, bodźce szybciej dotrą do twojego mózgu i szybciej się najesz. Wydaje się dziwne, ale na prawdę działa.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz